잠이 잘 오지 않을 때

최근 불규칙한 수면 시간으로 인해 잠을 잘 이루지 못하고 있습니다.
오늘 밤도 잠들기가 쉽지 않을 것 같습니다.
생각을 하게 된 것이 잠을 자는데도 준비가 필요한 것 같습니다.

- 약간의 운동. 특히 몸을 움직이지 않는 휴일에는 '땀이 배었다' 라는 느낌이 들 정도의 운동과 샤워가 잠자기 적당한 정도로 몸을 노곤하게 만들어 줍니다.

- 잠자기 두 시간 전 적어도 한 시간 전에는 TV, 게임 등 아드레날린을 촉진시키는 일은 하지 않는 게 좋을 것 같습니다. 그런 상태에서는 누워도 쉽게 잠들지 못할 때가 많거든요.

이 정도까지 생각이 미치자,

- 마음을 차분히 가라앉히는 책을 잠깐 읽으면 잠이 잘 오지 않을까요?

- 하루를 정리하는 의미에서 일기를 쓰는 시간을 두는 것도 괜찮을 것 같습니다.